مـنـتـديـات بني عواض

بني عواض
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
منتديات بني عواض       منتديات بني عواض       منتديات بني عواض       منتديات بني عواض       منتديات بني عواض       العواضي       بني عواض       منتديات بني عواض       منتديات العواضي       منتديات بني عواض       منتديات بني عواض       منتديات بني عواض      

شاطر | 
 

 احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
nsanaa6
المدير العام
المدير العام
avatar

الوسام : المدير العام
الدولة : غيرمعروف

مُساهمةموضوع: احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة   الإثنين 23 أبريل - 17:56

هذه مجموعة من التمارين الرياضية المكثفة ستمكنكِ من شد البطن وصقل عضلاتها في فترة وجيزة.
احصلي على عضلات سداسية خلال مدة قصيرة
هذه التمارين لا تخص فقط البدينات، فالسيدات النحيفات أيضا عرضة لترهل البطن
بسبب عدم تنشيط عضلات البطن السفلية بالتمارين الرياضية. وهذه التمارين العضلية
تستهدف العضلات البطنية العميقة التي تشد منطقة الوسط.
قومي بهذه التمارين واحداً تلو الآخر دون توقف ثم كرريها مرة أخرى.
1-تمرين تنشيط عضلات البطن باستخدام الكرة الطبية.
A-احضري كرة طبية وزنها 5 كجم (أو دومبلز بنفس الحجم).
قومي بالاستلقاء على الكرة السويسرية الطبية بوضع أعلى الظهر والرأس على الكرة
ووضع القدمين على الأرض. ثم قومي بحمل الوزن أمام صدرك.
B-قومي بشد عضلات البطن والضغط للأعلى حتى يرتفع الكتف عن الكرة الطبية
وادفعي الوزن إلى الأعلى. أعيدي الكرة بعد ذلك إلى صدرك
وعودي إلى وضع البداية. كررى التمرين 12 مرة.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

2-تمرين تسلق الجبل بوضع اليدين على الكرة السويسرية
خذي وضعية تمرين الضغط بفرد الذراعين بالكامل ووضع اليدين على الكرة السويسرية.
قومي برفع القدم اليسرى من الأرض، وببطء قومي برفع الركبة وتقريبها من الصدر قدر المستطاع.
المسي السطح بالقدم اليمنى. عودي إلى وضع البداية. وكرري التمرين مع القدم اليسرى.
بدّلي من قدم إلى أخرى لمدة 30 ثانية.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

3-تمرين المصفوفة
A-احضري كرة طبية وزنها 7 كجم (أو دومبلز بنفس الوزن) واجلسي على ركبتيكِ
وحافظي على مسافة بين الركبتين لتكون بمحاذاة الكتف.
حافظي على استقامة الجذع وامسكي بالكرة أمام منطقة عضلات البطن السداسية.
B- ببطء ميلي إلى الخلف دون رفع الركبتين عن الأرض.
ابقي على هذه الوضعية عدة ثوانٍ ثم استخدمي قوة الجذع لتعودي ببطء أيضاً إلى وضع البداية.
كرري هذا التمرين 12 مرة.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
احصلي على بطن جذابة في 15 دقيقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مـنـتـديـات بني عواض :: الازياء والصحة والجمال-
انتقل الى:  

انشرنا على المواقع الاجتماعية :
FacebookYouTubeTwitterEmailWindows LiveTechnoratiDeliciousDiggStumbleponMyspaceLikedin
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط مـنـتـديـات بني عواض على موقع حفض الصفحات
الساعة الأن بتوقيت (الرياض)
جميع الحقوق محفوظة لـ{منتديات بني عواض}
Powered by ®http://nsanaa6.lolbb.com
حقوق الطبع والنشر©2016 - 2011