مـنـتـديـات بني عواض

بني عواض
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
منتديات بني عواض       منتديات بني عواض       منتديات بني عواض       منتديات بني عواض       منتديات بني عواض       العواضي       بني عواض       منتديات بني عواض       منتديات العواضي       منتديات بني عواض       منتديات بني عواض       منتديات بني عواض      

شاطر | 
 

 الطريقة الصحيحة لتمرين الكرش

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
nsanaa6
المدير العام
المدير العام
avatar

الوسام : المدير العام
الدولة : غيرمعروف

مُساهمةموضوع: الطريقة الصحيحة لتمرين الكرش   الإثنين 23 أبريل - 17:22

تمرين الكرنش
قومي بالاستلقاء على ظهركِ على الحصيرة الرياضية ووضع
اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين وبسط راحة القدم على الأرض.
قومي برفع كوع اليد اليمنى باستخدام قوة الكتف لمقابلة ركبة القدم
اليسرى التي ستقومين بدفعها نحو الكوع لتقريب المسافة.
يمكنكِ أيضاً رفع الركبتين مضمومتين إلى بعضهما البعض
لمقابلة كوع الذراع الأيمن. جربي نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
كرري هذا التمرين 12 مرة.
لمشاهدة التمرين :

تمرين الركض الثابت
1-استلقي على ظهركِ فوق الحصيرة الرياضية مع وضع الذراعين على
الجانبين وفرد الساقين ورفعهما فوق الأرض بمسافة 12 بوصة.
2- أثناء اتخاذ وضعية الجلوس قومي برفع وثني الكوع الأيسر واسحبي ركبتكِ
اليسرى نحو الصدر كما لو كنتِ تركضين. عودي إلى وضع البداية مع
الاحتفاظ بالساقين مرتفعتين.
وكرري التمرين مع الذراع والساق الآخرين.
كرري التمرين 12 مرة.
لمشاهدة التمرين :

تمرين الضغط بالاعتماد على الكرة الطبية والحائط
1-قومي بالجلوس على الكرة السويسرية في مقابلة الحائط.
ثم استلقي على الكرة بحيث تستريح منطقة وسط الظهرعلى الكرة تماماً.
ضعي قدميكِ على الحائط مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة.
ثم قومي بوضع يديكِ خلف الرأس.
2-قومي بمد كوع اليد اليمنى نحو الركبة وبدّلي مع الكوع الأيسر.
كررى التمرين 10 مرات.
لمشاهدة التمرين :

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الطريقة الصحيحة لتمرين الكرش
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مـنـتـديـات بني عواض :: الازياء والصحة والجمال-
انتقل الى:  

انشرنا على المواقع الاجتماعية :
FacebookYouTubeTwitterEmailWindows LiveTechnoratiDeliciousDiggStumbleponMyspaceLikedin
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط مـنـتـديـات بني عواض على موقع حفض الصفحات
الساعة الأن بتوقيت (الرياض)
جميع الحقوق محفوظة لـ{منتديات بني عواض}
Powered by ®nsanaa6.lolbb.com
حقوق الطبع والنشر©2016 - 2011